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陪你一起读《心理医生为什么没有告诉我》之焦虑症形成原因

焦虑是当代人普遍拥有的一种感受,国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现,有71%的人处于焦虑状态。

焦虑是这个时代的病,与三百年之前相比,我们身处的社会已经发生了巨大变化。技术的飞速发展连带生活节奏加快,几乎不给人们适应的时间,这使得焦虑大面积蔓延。当焦虑的感觉变得不可控,并且已经干扰到你的正常生活时,它就从焦虑体验变成了焦虑症。每天惶惶不可终日,焦灼无力的感觉每一秒都会在脑中循环播放、永不止息。

本期我们介绍的是《心理医生为什么没有告诉我》,作者艾德蒙·伯恩博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。本书已是第5版,帮助全世界各地的读者战胜焦虑症。


首先,让我们一起来认识一下焦虑产生的原因。

1. 过去长期的累积

(1) 童年经历

研究者发现,成年后遭受惊恐发作和患广场恐惧症的人,通常童年期都有过分离焦虑症,而在童年的所有经历中,艾德蒙博士将他多年来与患者交往过程中发现的导致患者有焦虑症倾向的原因次序为:

① 你的父母表现出了对世界过分谨慎的态度

② 你的父母过分挑剔,并设置了过高的标准

③ 不安全和依赖的情绪,例如酗酒者的子女很容易拥有根深蒂固的不安全感

④ 你的父母限制你独立做决断

(2) 长时间累积的压力

如果压力在一段时间内持续不减,压力就很可能会累积下来。

                                                                                  生活事件量表

从表格中选出你过去两年内经历的生活事件,并将压力总分相加。

如果你的压力总分在150分之下,你可能不会有累积压力的困扰;

总分在150~300分之间,你可能会遭受慢性压力的困扰,这要取决于你如何应对这些发生了的生活事件;

如果总分超过了300分,很有可能你正承受着累积压力带来的不利影响。


2. 生理原因

生理原因是指身体或大脑的生理失衡,主要包含肾上腺激素突增、神经系统过分敏感、脑神经通路异常等方面。此外,患有过度换气综合征、低血糖、甲状腺机能亢奋、二尖瓣脱垂、经前期综合征(PMS)、内耳病症的人容易导致惊恐发作或焦虑。


3. 导致焦虑持续的原因

① 总是回避恐惧情境或场景,担心自己能否处理好这种场景。

② 焦虑的自我对话
总是告诉自己“不,我很紧张”、“我不太好,这会让别人觉得怪异”、“我要是突然心脏停跳怎么办?”,这类语言只会加重身体的症状,这些症状又反过来引发更加极端的语言,导致一个恶性循环,引发较为严重的惊恐发作。

③ 错误信念

消极的自我对话正是来自于对自我、他人、世界的潜在的错误信念。如果你相信自己无法安全独处,你就会说服自己,一定需要有人在你身边。

④ 压抑情感

否认生气、失望、伤心甚至兴奋的感受,会引发浮游性焦虑,也就是莫名其妙就会感到焦虑。

⑤ 不能坚持自我

生活中要学会向他人表达自己的感受,能够以直接、坦率的方式表达自我很重要,以此形成坚持自我的交流风格。无法坚持自我,会使你的内心产生愤怒和被压制的感受,而愤怒和被压制会加重焦虑。

⑥ 缺乏照顾自己与承担的能力

许多有焦虑症的人的通病是缺乏安全感。这些不安全的感觉很多是因为小时候没有得到稳定的养育,导致他们成年后也常常缺乏适当照顾自己的能力。在面对成年人该做的事情时,他们可能就会感到焦虑和不知所措。

⑦ 肌肉紧张

当肌肉紧张时,人容易感觉焦虑。肌肉紧张会导致呼吸受限。紧张的肌肉还会压抑你的情绪,提升焦虑。

⑧ 兴奋剂或其他有关饮食的因素

类似咖啡因和尼古丁之类的兴奋剂会加重焦虑,并且使惊恐更容易发作。

⑨ 压力过大的生活方式

⑩ 缺乏人生意义和目标

当人们感到生活有意义、有方向性时,焦虑和恐惧就会逐渐减轻。否则会感到厌倦和隐约的束缚感,这种束缚感就会成为滋生焦虑、恐慌、甚至是惊恐发作的温床。


接下来,让我们一起进入本书提供的学习治疗焦虑的方法—整合治疗法